تجربتي مع القلق الاجتماعي في الجامعة

 تشارك صوفي ، 22 عامًا ، كيف أثر القلق الاجتماعي عليها في الجامعة وما علمتها إياه.

دقات قلبي في صدري وكانت راحتي متعرقة لدرجة أنني شعرت وكأنني ركضت للتو ميلاً. كان أول يوم لي في الجامعة مزعجًا للأعصاب ، حتى أنني بدأت أتساءل لماذا كنت أعتقد أن الحضور فكرة جيدة.

كما ترون ، طوال دراستي ، كنت دائمًا ما أواجه نفس الاستجابة للفصول الدراسية المزدحمة ، والنظرات التي لا تطاق من زملائي الطلاب عندما دخلت الغرفة. لم يتم تشخيصي بقلق اجتماعي بعد ، لكنني كنت فضلت دائمًا إبقاء رأسي منخفضًا والعمل دون أن يلاحظها أحد.

كان هناك دائمًا هذا الخوف في طليعة ذهني ، أنه في كل مرة أدخل فيها غرفة ، أو أتحدث أو ساهم ، كان يتم الحكم عليّ بشكل سلبي بناءً على مظهري ، وبداياتي ، أو - عندما تغلبت أعصابي حقًا - حتى عن كيفية شم الرائحة.

كان هذا الخوف دائمًا في طليعة ذهني ، أنه في كل مرة أدخل فيها غرفة ، أو أتحدث أو ساهم ، يتم الحكم علي بشكل سلبي.

تأثير تجربة مدرستي

يمكن أن يكون الأطفال والمراهقون قاسيين ومنظمين للغاية ، مما أثر بشدة على تجربتي في المدرسة الثانوية. غالبًا ما تم تأكيد بعض الأفكار التي كانت تدور في ذهني عندما كان زميل في الصف يسخر من مظهري لأنني "أبدو كصبي" ، وبدا شعري المجعد المجعد "غير مصفف". كنت غير آمن بشأن مظهري - ما زلت - وشعرت أن زملائي التلاميذ يستطيعون معرفة ذلك.

لا تفهموني خطأ ، لم تكن تجربتي في المدرسة الثانوية كارثة كاملة ، خاصة في السنوات اللاحقة. لكنه أثر على قدرتي على الاختلاط بالآخرين في الكلية ثم الجامعة.

كانت الجامعة التي اخترت الالتحاق بها محلية ؛ في الواقع كان مبنى شاهق فوق حرم الكلية السابق. فضلت البقاء محليًا ، ليس فقط لأنه كان أسهل ، ولكن لأن قلقي قد تغلب عليّ وأنا قلقة بشأن كيفية التعامل مع مدينة غريبة بمفردي. لكن بيني وبينك ، يتمنى جزء مني أن أكون قد واجهت "تجربة uni الكاملة".

فضلت البقاء محليًا ، ليس فقط لأنه كان أسهل ، ولكن لأن قلقي قد تغلب عليّ وأنا قلقة بشأن كيفية التعامل مع مدينة غريبة بمفردي

متلازمة الدجال في الجامعة

كنت هادئًا طوال سنوات دراستي. في بداية رحلتي إلى التعليم العالي ، كنت أختبئ في مبنى جامعي منفصل كل صباح قبل الدخول إلى المركز الجامعي. كنت متوترة كل يوم وكانت الأفكار تدور في رأسي تخبرني أنني لست ذكيًا بما يكفي لأقوم بدورة جامعية ، وأنه إذا لم أفعل مثل زملائي الطلاب ، فإنهم جميعًا يعتقدون أنني غبي - لقد كانت متلازمة المحتال الكلاسيكية.

لكن في النهاية ، تلك التوقعات والأفكار التلقائية السلبية التي تخبرك بأنك غير مستحق تنفصل عن الواقع. كانت الحقيقة بسيطة: لقد كنت جيدًا بما يكفي لأكون هناك. منذ سنتي الأولى ، تم وضع علامة على مقالاتي ودوراتي الدراسية بنسبة تُرجمت إلى سلسلة B ثابتة ، حتى أنني حصلت على عدد قليل من A خلال عامي الأخير والثالث. كانت الحقيقة أن بعض زملائي الطلاب كانوا أكبر مني بعشرين عامًا أو نحو ذلك ، مما خلق بيئة أكثر هدوءًا وأقل عدائية مما كنت معتادًا عليه في المدرسة. كانت الحقيقة أننا كنا جميعًا هناك لنتعلم ، وكان لدينا هدف مشترك ، وفكرة أن يتم الحكم عليك بشكل سلبي بناءً على مظهري أو صوتي الهادئ كان مجرد رأيي الخاص بإعلان الحرب علي.

تلك التوقعات والأفكار التلقائية السلبية التي تخبرك بأنك غير مستحق تنفصل عن الواقع.

ما تعلمته عن التعامل مع القلق الاجتماعي

يمكن أن يكون القلق الاجتماعي أمرًا مروعًا ، ولكن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التأقلم. الحيلة هي أن تأخذ الأفكار السلبية التي تغذيك بها ، وتقلبها ، وتشريحها ، واسأل نفسك ما هو الدليل الموجود لدعمها ، لأن الاحتمال هو عدم وجود أي منها.

يمكن أن يكون القلق الاجتماعي أمرًا مروعًا ، ولكن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التأقلم.

لقد تخرجت من الجامعة العام الماضي بدرجة أعلى من الدرجة الثانية ، والشيء الوحيد الذي أود تغييره هو أنني أتمنى ألا أمضيت السنوات في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عني. من الصعب معالجته ، لا يمكنك فقط الضغط على زر الإيقاف وعدم القلق بشأن الأشخاص مرة أخرى ، ولكن لا تدع ذلك يسلب أو يستهلك تجربة uni الخاصة بك. إنه العدو وليس زملائك في الفصل.